De flesta barn slutar sova på dagen mellan tre och fem år, vanligast runt tre och ett halvt. Tecknet är inte att barnet vägrar vilan, utan att kvällsinsomningen tar en timme de dagar det sovit. Övergången tar några veckor, går bäst med en lugn stund i stället för vilan, och ser ofta annorlunda ut hemma än på förskolan.
Middagsvilan är familjens andningshål och det är därför den är så svår att släppa. Men barnet bestämmer, inte ni, och det som avgör är kvällen: ett barn som sovit en timme klockan ett och sedan ligger vaket till halv tio är ett barn som är färdigt med dagsömnen. Här är hur ni känner igen det och vad ni gör i stället.
Hur mycket dagsömn barn behöver
| Ålder | Dagsömn | Så ser det ut |
|---|---|---|
| 6 till 12 månader | 2 till 3 timmar | Två eller tre sovstunder |
| 1 till 2 år | 1,5 till 2,5 timmar | En eller två sovstunder, de flesta går ner till en vid 15 till 18 månader |
| 2 till 3 år | 1 till 2 timmar | En sovstund mitt på dagen |
| 3 till 5 år | 0 till 1 timme | Många slutar, andra behöver en kort vila |
| Från 5 år | Ingen | Lugn stund räcker |
Tecken på att barnet är redo att sluta
- Det tar 45 minuter eller mer att somna på kvällen de dagar barnet sovit middag
- Barnet vaknar tidigare på morgonen efter en dag med middagsvila
- Barnet protesterar mot vilan, men är ändå på gott humör fram till middagen
- Barnet somnar lätt och sover hela natten de dagar middagen uteblivit
- Barnet är fyra år eller äldre
Tre av fem tecken i två veckor: då är det dags. Ett barn som i stället blir otröstligt klockan fem utan vila, somnar i soffan vid sex och vaknar klockan fem på morgonen är inte redo, även om det protesterar mot vilan.
Så gör ni övergången
- Byt vilan mot en lugn stund. Samma tid, samma plats, men utan krav på sömn. Bok, ljudbok, lugn musik, en halvtimme.
- Lägg kvällen tidigare. Under övergången behöver barnet mer nattsömn. Läggning 18.30 i stället för 19.30 de första veckorna.
- Räkna med blandade dagar. Tre dagar utan sömn, en dag med. Det är normalt i en månad.
- Flytta middagen. Ett barn som inte sover behöver äta tidigare: middag halv fem, inte sex.
- Varna vuxna runt barnet. Klockan fem är den svåraste timmen under övergången. Alla som har hand om barnet ska veta det.
Så ser en dag utan vila ut
| Tid | Vad som händer | Varför |
|---|---|---|
| 12.00 | Lunch | Mat före tröttheten, inte mitt i den |
| 12.45 | Lugn stund, 30 minuter | Samma tid som vilan var. Bok eller ljudbok i sängen |
| 13.15 till 15.00 | Ute, helst | Frisk luft och rörelse skjuter upp eftermiddagströttheten |
| 15.00 | Mellanmål | Ett barn som inte sovit är hungrigare än vanligt |
| 16.30 | Middag | En timme tidigare än förut |
| 17.15 | Bad och lugn lek | Ingen skärm, inga nya intryck |
| 18.15 | Läggning | Barnet somnar på tio minuter om dagen sett ut så här |
Två misstag under övergången
- Att ge upp efter tre dåliga dagar. Första veckan utan vila är nästan alltid eländig vid femtiden. Det säger inget om ifall barnet är redo, bara att kroppen inte ställt om än. Håll ut två veckor innan ni bedömer.
- Att fylla eftermiddagen med program. Simskola klockan fyra och middag hos vänner klockan sex funkar med ett barn som sovit vila. Utan vila blir det gråt i omklädningsrummet. Håll eftermiddagarna tomma den första månaden.
Förskolans vila
Förskolan har vila för alla, och många barn sover där långt efter att de slutat hemma, för att alla gör det och det är mörkt och tyst. Det är inget problem så länge kvällen fungerar. Blir kvällarna svåra, be förskolan väcka barnet efter 45 minuter, eller låta det ha lugn stund i stället. De flesta förskolor är vana vid frågan.
Helger och vardagar
Många familjer hamnar i ett läge där barnet sover på förskolan men inte hemma, och kvällarna är därför olika på vardagar och helger. Det går att leva med, om ni vet om det: lägg barnet senare de dagar det sovit vila och tidigare de dagar det inte gjort det, i stället för att hålla samma läggtid och undra varför tisdagar är så svåra. Berätta för mormor och alla andra som har barnet på dagen hur ni gör, annars vaknar barnet ur en tvåtimmars vila klockan fyra hos henne.
Bilen, vagnen och soffan
Den oplanerade tuppluren klockan fem är den som förstör. Tjugo minuter i bilen gör sällan skada, en timme i vagnen på väg hem från mormor gör det. Väck barnet efter tjugo minuter om det går, och lägg det en halvtimme tidigare än vanligt om det inte går.
Om kvällen ändå inte fungerar
Har ni tagit bort vilan, lagt kvällen tidigare och hållit ut i en månad, och barnet ändå tar en timme på sig att somna, är det troligen inte dagsömnen som är problemet. Titta på skärmtid efter middagen, på om rummet är mörkt nog i maj, och på läggrutinen i sig. Och prata med BVC om barnet snarkar, andas med öppen mun eller vaknar gnälligt varje morgon trots tillräckligt många timmar. Dåligt sovande barn är trötta barn, och trötta barn kan se ut som om de behöver vilan igen fast de egentligen behöver sova bättre på natten.
Så gör vi hos familjerna
Sanna hämtar en treåring i Vasastan klockan tre varje tisdag och torsdag, mitt i den här övergången. Hon ser direkt i hallen om han sovit vilan eller inte: sovit betyder fart och lekplatsen vid Vanadislunden, inte sovit betyder lugnare lek hemma, mellanmål direkt och middagen framdukad vid halv fem i stället för sex. Hon skriver det alltid på lappen: ”sov 12.45 till 13.30” eller ”ingen vila, åt middag 16.40”. Föräldrarna vet då vad kvällen kommer att bjuda på innan de ens tagit av sig skorna, och de lägger honom därefter.
Den här texten är allmän information och ersätter inte råd från BVC, vårdcentralen eller 1177. Är ni oroliga för ert barn, ring 1177. Är det akut, ring 112.
Vill ni ha en barnvakt som känner ert barn, vet hur det brukar vara och märker när något är annorlunda? Boka ett kostnadsfritt första möte med barnvakten hemma hos er.
Läs vidare: Lugn musik för barn · Vaggvisor · Trotsåldern · Vanliga frågor
Vanliga frågor
Vid vilken ålder slutar barn sova middag?
De flesta mellan tre och fyra år, en del redan vid två och en del inte förrän vid fem. Förskolan påverkar: där sover många barn vilan längre än de skulle hemma, för att alla gör det och rummet är mörkt och tyst. Det finns inget rätt datum, det är kvällen som visar när barnet är färdigt.
Hur vet vi att barnet är redo att sluta?
Det tar en timme att somna på kvällen de dagar barnet sovit middag, barnet protesterar mot vilan men är ändå på gott humör på eftermiddagen, och det somnar lätt och sover hela natten de dagar middagen uteblivit. Se mönstret över två veckor, inte en dag. En enstaka svår kväll kan bero på vad som helst.
Vad gör vi i stället för middagsvilan?
Lugn stund: en halvtimme i sängen eller soffan med bok, ljudbok eller lugn musik, utan krav på sömn. Många barn somnar ändå några dagar i veckan under övergången, och det är precis som det ska. Behåll tiden och platsen, så finns rutinen kvar även när sömnen är borta, och ni får er egen halvtimme.
Barnet somnar i bilen klockan fem. Vad gör vi?
Väck det efter tjugo minuter, eller låt det sova och lägg det tidigare än vanligt. En lång sen tupplur är det som förstör kvällen, en kort gör sällan skada. Planera bilresor och vagnpromenader till förmiddagen under övergången, och ha något att göra i baksätet på eftermiddagen: en bok, en sång, ett samtal.
Kan barnet börja sova middag igen efter att ha slutat?
Ja, och det är vanligt. Efter en sjukdom, en semester eller några intensiva veckor kan en fyraåring behöva vilan igen i en period. Erbjud lugn stund som vanligt och låt barnet somna om det vill. Det är inte ett bakslag, det är ett barn som tar igen sömn. När behovet är över försvinner sömnen av sig själv igen.