Ett barn som vaknar klockan fem gör det oftast av en av fyra orsaker: det går och lägger sig för sent och är översömnigt, det går och lägger sig för tidigt och är klart, det blir ljust eller högljutt i rummet, eller det har lärt sig att morgonen börjar när det ropar. Hitta orsaken först. Före klockan sex är det ett problem värt att jobba med, efter sex är det ofta bara barnets dygn.
Tio över fem en onsdag i maj i Årsta. Det är ljust ute sedan en timme och en tvååring står i sängen och ropar mamma, mamma, mamma. Det är femte morgonen i rad. Mamma går in, tar med honom till soffan och sätter på en film, för hon orkar inte annat. Det löser morgonen, och gör nästa morgon tidigare. Så ser det ut hos många familjer vi besöker i maj och juni, och det går att vända.
Vad räknas som tidigt?
Det som avgör är inte klockslaget utan om barnet sovit tillräckligt. En treåring som somnar vid sju och vaknar vid sex har sovit elva timmar, och det är inom spannet. Samma barn som somnar halv nio och vaknar vid fem har sovit åtta och en halv timme, och det är för lite. Jämför med vårt sovschema efter ålder innan ni bestämmer att det är ett problem. Ett barn som vaknar vid sex, är glatt och klarar dagen behöver inte lagas. Ni behöver kanske gå och lägga er tidigare.
Fyra orsaker, och hur ni ser vilken det är
| Orsak | Tecken | Det som hjälper |
|---|---|---|
| Översömnigt: för sen kväll eller för lite dagsömn | Barnet är gnälligt på eftermiddagen, somnar snabbt men vaknar tidigt och trött, kan inte somna om | Tidigare läggtid, en halvtimme i taget. Se över dagsömnen |
| Utsovet: för tidig kväll eller för mycket dagsömn | Barnet vaknar piggt och glatt efter tio eller elva timmar, orkar hela dagen | Senare läggtid i små steg, eller kortare lur. Eller acceptera |
| Rummet: ljus, ljud, kyla, värme | Tidigt bara på sommaren, eller när grannen går till jobbet, eller när elementet slår av | Mörkläggningsgardin, vit brus, rätt temperatur |
| Vana: morgonen börjar när barnet ropar | Barnet vaknar vid samma tid hur ni än lägger det, och får något roligt direkt: film, frukost, lek | Tråkig morgon före en bestämd tid, morgonklocka från tre år |
Översömnighet: paradoxen
Det låter bakvänt, men det vanligaste skälet till att barn vaknar tidigt är att de sover för lite. Ett barn som lagt sig för sent eller missat sin lur får stresshormoner i kroppen som gör sömnen ytligare mot morgonen, och det vaknar vid fem, trött och omöjligt att få att somna om. Föräldrar som svarar med att lägga barnet senare gör det värre. Testa i stället en halvtimme tidigare läggtid i en vecka. Det är det enda som kostar ingenting och som vi sett fungera gång på gång.
Dagsömnen som ligger fel
Hos barn under tre år styr dagsömnen hela dygnet. En lur som är för lång, för sen eller som försvunnit för tidigt syns på morgonen. En tvååring som sover två timmar på förskolan efter lunch kan ha svårt att somna före halv nio, och vaknar ändå vid sex. Prata med förskolan om att väcka efter en och en halv timme. Ett barn som slutat sova på dagen för tidigt blir i stället översömnigt och vaknar tidigt av det skälet. Vår guide om när barn slutar sova på dagen hjälper er att se var ert barn är.
Rummet: ljus, ljud och temperatur
- Ljus är den största boven i Stockholm från april till augusti. Det är ljust vid fyra, och barns sömn är ytlig mot morgonen. En riktig mörkläggningsgardin, gärna med kardborre runt fönstret, gör mer än något annat i maj
- Ljud: grannen i trappen, sopbilen, en förälder som duschar. Vitt brus, en fläkt eller en app som spelar ett jämnt ljus hela natten täcker det mesta
- Temperatur: barn vaknar av kyla på efternatten när kroppen är som kallast. En sovsäck eller ett extra lager vid tre på natten kan räcka. Lagom i sovrummet är svalt, runt 18 grader
- Blöjan: en genomblöt blöja väcker. Nattblöja i större storlek eller ett extra inlägg
- Hunger: barn över ett år ska inte behöva äta klockan fem, men ett barn som ätit dåligt till middag kan vakna hungrigt. En ordentlig kvällsmat hjälper
Morgonklockan: från ungefär tre år
En lampa som lyser rött på natten och grönt när det är dags att gå upp, eller en klocka med måne och sol, ger barnet något att förstå. Före två och ett halvt år fungerar den sällan. Efter tre fungerar den för många barn, men bara om ni är stenhårda: före grönt stannar man i sängen, och ni går inte in för att leka. Sätt den först på den tid barnet redan vaknar, och flytta fram tio minuter var tredje dag. Att sätta den på sju första dagen när barnet vaknar fem ger bara en timme och femtio minuters bråk.
Vad ni gör klockan 05:10
- Vänta några minuter och lyssna. Gnäll är inte vaken. Många barn somnar om om ingen kommer.
- Gå in i mörkret. Tänd inte. Lägg ner barnet, säg att det är natt, och lägg en hand på ryggen. Samma mening varje gång: det är natt, vi sover.
- Stanna kort eller sitt kvar, beroende på vad ni gör på kvällen. Barnet ska inte få något som är bättre än att sova: ingen film, ingen frukost, ingen lek i er säng.
- Håll ut till den bestämda tiden. Sex, eller halv sju, eller vad ni valt. Då tänder ni, säger god morgon och dagen börjar. Skillnaden mellan natt och morgon ska vara tydlig.
- Samma sak varje dag i minst två veckor. Första tre dagarna blir värre. Sedan brukar det vända.
Tålamod: två veckor
Allt som rör barns sömn tar ungefär två veckor att ändra, och den första veckan ser ut som om det blivit sämre. Det är då de flesta ger upp och sätter på en film, och då har barnet lärt sig att det lönar sig att hålla ut i fem dagar. Bestäm en plan, skriv upp när barnet vaknar varje dag, och utvärdera efter fjorton dagar, inte efter tre. Är det fortfarande fem varje morgon efter en månad med rätt läggtid, mörkt rum och tråkig morgon, har ni ett morgonbarn. Då får ni turas om, och gå och lägga er tidigare.
Så gör vi hos familjerna
Doaa har en tvååring i Kista som i maj började vakna vid fem. Föräldrarna var slut. Hon såg direkt att barnets rum hade en tunn gardin och att han sov två och en halv timme på förskolan. Hon föreslog mörkläggning, pratade med föräldrarna som pratade med förskolan om att väcka efter en och en halv timme, och på sina eftermiddagar såg hon till att han var ute och rörde sig, utan vagnslur efter tre. Hon skrev upp uppvakningstiden på lappen varje dag. Efter tolv dagar var det kvart över sex. Föräldrarna är kvar vid att det är tidigt, men det går att leva med.
Den här texten är allmän information och ersätter inte råd från BVC, vårdcentralen eller 1177. Är ni oroliga för ert barn, ring 1177. Är det akut, ring 112.
Vill ni ha en barnvakt som känner ert barn, vet hur det brukar vara och märker när något är annorlunda? Boka ett kostnadsfritt första möte med barnvakten hemma hos er.
Läs vidare: Sovschema för barn efter ålder · Morgonrutin med barn · När slutar barn sova på dagen? Tecken, ålder och hur ni gör övergången · Vanliga frågor
Vanliga frågor
Vad räknas som att vakna för tidigt?
Före klockan sex, hos ett barn som har sovit kortare än det behöver och är trött på dagen. Ett barn som vaknar kvart över sex, är piggt och har sovit elva timmar vaknar inte för tidigt. Det är ett morgonbarn, och det går oftast inte att ändra, bara att planera runt.
Hjälper det att lägga barnet senare?
Oftast inte. Ett översömnigt barn sover sämre och vaknar tidigare, inte senare. Testa först en halvtimme tidigare läggtid i en vecka. Vaknar barnet lika tidigt men är piggare är läggtiden rätt och barnet har kort sömnbehov. Vaknar det senare var det översömnigt.
När fungerar en morgonklocka?
Från ungefär två och ett halvt till tre års ålder, när barnet förstår att en färg betyder något. En lampa som lyser grönt när det är dags, eller en klocka med sol och måne, ger barnet något konkret att vänta på. Den fungerar bara om ni är konsekventa: inte upp innan grönt, aldrig.
Ska vi gå in direkt när barnet ropar?
Vänta en liten stund och lyssna. Många barn gnäller några minuter och somnar om, särskilt om rummet är mörkt. Är barnet vaket på riktigt, gå in, men gör det tråkigt: dämpat ljus, låg röst, inget lek. Morgonen börjar när ni tänder, inte när barnet ropar.