Barn behöver ungefär så här mycket sömn per dygn, inklusive dagsömn: nyfödda 14 till 17 timmar, barn på ett till två år 11 till 14, barn på tre till fem år 10 till 13, och skolbarn 9 till 12. Det viktiga är inte att pricka timmarna utan att barnet somnar inom tjugo minuter, sover sammanhängande och vaknar piggt utan att behöva väckas.
Tisdag kväll i Vasastan. En tvååring har somnat i vagnen på väg hem från förskolan kvart över fem, sov i tjugofem minuter, och är nu halv nio fortfarande vaken med full energi. Hans storasyster på sju har gått och lagt sig vid åtta och sover. Samma familj, samma kväll, två helt olika sömnbehov. Här är hur det hänger ihop, och hur ni räknar fram tiderna som funkar för er.
Hur mycket sömn behöver barn?
Spannen nedan är breda, och det är meningen. Barn är olika, och ett barn i botten av spannet är lika friskt som ett i toppen. Siffrorna gäller per dygn, inklusive dagsömn.
| Ålder | Sömn per dygn | Dagsömn |
|---|---|---|
| Nyfödd, 0 till 3 månader | 14 till 17 timmar | Många korta perioder, ingen rytm ännu |
| 4 till 11 månader | 12 till 16 timmar | 2 till 3 luren, oftast förmiddag, lunch och ibland sen eftermiddag |
| 1 till 2 år | 11 till 14 timmar | 1 till 2 luren, blir en lur runt 15 till 18 månader |
| 3 till 5 år | 10 till 13 timmar | En lur som försvinner någon gång mellan två och ett halvt och fyra år |
| 6 till 12 år | 9 till 12 timmar | Ingen |
Räkna baklänges från väckningen
Läggtiden är inte ett klockslag ni väljer, den är en konsekvens av när barnet måste upp. Utgå från morgonen: ska barnet upp halv sju för att hinna till förskolan, och behöver elva timmar, ska det sova halv åtta. Det betyder att kvällsrutinen behöver börja senast vid sju, och att middagen behöver vara klar vid halv sex.
| Barnet väcks | Behöver | Ska sova | Rutinen börjar |
|---|---|---|---|
| 06:30 | 12 timmar (tvååring utan lur) | 18:30 | 17:45 |
| 06:30 | 11 timmar (fyraåring) | 19:30 | 18:45 |
| 07:00 | 10,5 timmar (sjuåring) | 20:30 | 19:45 |
| 07:00 | 10 timmar (tioåring) | 21:00 | 20:15 |
Det här är där det brukar gå fel i Stockholmsfamiljer. Hämtning kvart över fem, hem halv sex, middag sex, och sedan är klockan sju innan någon ens tänkt på bad. Barnet somnar vid halv nio och väcks vid halv sju: tio timmar för en treåring som behöver tolv. Det syns inte på en dag. Det syns i november, som ett barn som gråter över allt vid fyratiden.
Dagsömnen: hur många och hur länge
Dagsömnen är det som flyttar sig mest under de första åren. Spädbarn sover när de är trötta, oavsett klockslag. Runt fyra till sex månader börjar en rytm med två eller tre luren. Någon gång mellan 15 och 18 månader går de flesta över till en lur efter lunch, och den luren försvinner i sin tur mellan två och ett halvt och fyra år.
- Vakentid mellan luren är ett bättre mått än klockslag för bebisar: ungefär en till två timmar vid fyra månader, två till tre timmar vid åtta månader, tre till fyra timmar vid ett år
- En lur som ligger för sent skjuter hela kvällen. Dagsömn efter klockan tre för en tvååring gör att kvällen blir sen
- En lur som är för lång kan också ställa till det. Många barn i tvåårsåldern mår bäst av en till en och en halv timme, och behöver väckas
- När luren försvinner behöver kvällen tidigareläggas med en halvtimme eller mer under några veckor. Vi har en egen guide om när barn slutar sova på dagen
Tecken på att barnet sover för lite
- Somnar inom några minuter i bilen, vagnen eller soffan
- Måste väckas varje morgon, och är sur i en halvtimme efteråt
- Gnäll, utbrott eller gråt vid ungefär samma tid varje eftermiddag
- Hyperaktivitet på kvällen: barnet blir uppvarvat, inte trött, när det är översömnigt
- Svårt att somna på kvällen trots att det är sent, av samma anledning
- Fler infektioner än vanligt, och svårare att koncentrera sig för skolbarn
Översömnighet ser ofta ut som för mycket energi, inte för lite. Det lurar många föräldrar att lägga barnet senare, när det egentligen behöver läggas tidigare. Testa en halvtimme tidigare läggtid i en vecka innan ni drar några slutsatser.
Två exempelscheman
Tvååring med en lur
| Tid | Vad |
|---|---|
| 06:45 | Vaknar |
| 12:30 till 14:00 | Lur, väcks om den drar över |
| 17:30 | Middag |
| 18:15 | Bad eller tvätt, pyjamas |
| 18:45 | Bok i sängen |
| 19:00 | Lampan släcks |
Sjuåring utan lur
| Tid | Vad |
|---|---|
| 07:00 | Vaknar |
| 17:30 | Middag |
| 19:00 | Skärmen stängs |
| 19:30 | Dusch, tandborstning |
| 19:50 | Läsa, egen bok eller högläsning |
| 20:15 | Lampan släcks |
Scheman är ett verktyg, inte en regel. Det som ska vara samma varje dag är ordningen och ungefärliga tider. Lördag kan få vara en timme senare. Blir måndagen svår har helgen varit för sen.
När det inte stämmer
Ett barn som ligger långt utanför spannen, som snarkar eller har andningsuppehåll på natten, som vaknar skrikande flera gånger varje natt i veckor, eller som är trött hela dagen trots många timmars sömn, bör ni ta upp med BVC eller vårdcentralen. Vi har också en guide om ansträngd andning när barnet sover. Men i de flesta familjer handlar det inte om sjukdom utan om en kväll som är en timme för sen, och det går att ändra på en vecka.
Så gör vi hos familjerna
Doaa har två syskon i Sundbyberg, en på två och en på fem, tre eftermiddagar i veckan. Tvååringen somnar gärna i vagnen på vägen hem vid fem, och det förstör kvällen för hela familjen. Så Doaa låter honom gå den sista biten, eller bär honom, och håller honom vaken med sånger till de är hemma. Hon har middagen klar till halv sex, för föräldrarna kommer kvart i sex och vill kunna ta badet själva. På lappen står när tvååringen sov på förskolan och hur länge, för det avgör om han ska i säng halv sju eller sju.
Den här texten är allmän information och ersätter inte råd från BVC, vårdcentralen eller 1177. Är ni oroliga för ert barn, ring 1177. Är det akut, ring 112.
Vill ni ha en barnvakt som känner ert barn, vet hur det brukar vara och märker när något är annorlunda? Boka ett kostnadsfritt första möte med barnvakten hemma hos er.
Läs vidare: Kvällsrutin för barn · Barn som vaknar tidigt · När slutar barn sova på dagen? Tecken, ålder och hur ni gör övergången · Vanliga frågor
Vanliga frågor
Hur vet jag om mitt barn sover för lite?
De tydligaste tecknen är att barnet somnar så fort det blir stilla, till exempel i bilen eller vagnen, att det är omöjligt att väcka på morgonen, och att det blir gnälligt eller får utbrott vid samma tid varje eftermiddag. Ett utvilat barn vaknar av sig självt och klarar eftermiddagen.
Kan ett barn sova för mycket?
Sällan. Barn som får sova fritt sover ungefär det de behöver. Ett barn som sover betydligt mer än spannet för sin ålder, och som ändå är trött och hängigt på dagen, kan ha något annat, till exempel en infektion eller störd nattsömn av snarkningar. Fråga BVC eller 1177.
När ska barn sluta sova på dagen?
De flesta slutar någon gång mellan två och ett halvt och fyra år. Tecknet är att barnet inte somnar vid middagsluren, eller att kvällen blir sen och svår de dagar barnet sovit. Övergången tar några veckor, och under den behöver kvällen tidigareläggas.
Räknas vagnsömn och bilsömn?
Ja, sömn är sömn. Men korta luren i bilen klockan fem räknas tyvärr också, och den kan förstöra en hel kväll. Försök lägga dagsömnen tidigt på dagen, och väck hellre barnet efter tjugo minuter i bilen än att låta det sova en timme vid femtiden.