En kvällsrutin som håller är densamma varje kväll, tar 30 till 45 minuter från bad till släckt lampa och går alltid åt samma håll: från rörelse till stillhet, från ljust till mörkt. Middag, lek, bad, pyjamas, tandborstning, bok, lampan släcks. Barnet ska veta vad som kommer härnäst utan att behöva fråga.
Klockan är tjugo över sex en torsdag i Sundbyberg. Middagen är precis avslutad, en tvååring sitter under bordet och en femåring vill se en film. Pappa vet att de ska sova om en timme och att det inte kommer att hända om inte något börjar nu. Det han behöver är inte mer tålamod. Det han behöver är en ordning som barnen redan kan, så att nästa steg kommer av sig självt.
Varför rutinen är viktigare än klockslaget
Små barn kan inte klockan, men de kan ordning. Ett barn som vet att det blir bad efter leken, bok efter tänderna och lampan efter boken bråkar mindre om varje steg, för stegen är inte förhandlingsbara, de bara kommer. Hjärnan ställer in sig på sömn när samma saker händer i samma följd, och det går att se: barnet gäspar vid tandborstningen, inte för att det är trött utan för att tandborstningen betyder att sömnen är nära.
Det betyder också att rutinen kan flytta på sig en halvtimme på en lördag utan att gå sönder, så länge ordningen är densamma. Det som går sönder är när stegen byts ut eller hoppas över: film i stället för bok, inget bad utan en lång lek, en kväll i er säng.
Steg för steg från middag till släckt lampa
Tiderna nedan är för ett barn på två till fem år som ska sova vid sju. Flytta allt en halvtimme eller en timme för äldre barn.
| Tid | Steg | Vad som händer |
|---|---|---|
| 17:30 | Middag | Samma tid varje dag om det går. Ingen skärm vid bordet |
| 18:00 | Lek | Fri lek, gärna lite rörelse. Det här är sista chansen att bli av med energi |
| 18:20 | Förvarning | Om fem minuter är det bad. Sedan: nu är det bad. Inga förhandlingar |
| 18:25 | Bad eller tvätt | Tio minuter. Varmt vatten, sedan svalt rum, gör att kroppen ställer in sig på sömn |
| 18:40 | Pyjamas och tänder | Barnet gör det den kan själv. Tänderna borstar ni, barnet får borsta först |
| 18:50 | Bok i sängen | Lampan dämpad. Bestämt antal böcker, sagt högt innan |
| 19:00 | Lampan släcks | Samma mening varje kväll. Sedan går ni ut, eller sitter kvar enligt er plan |
Vad ni gör vid varje steg
- Middagen ska vara klar i tid. Det är den som styr hela kvällen. Ni som hämtar sent gör klokt i att ha middagen förberedd på morgonen eller på söndagen.
- Leken är den enda delen som får vara vild. Kudde på golvet, jaga, bygga. Tjugo minuter räcker. Sedan börjar nedvarvningen, och den går bara åt ett håll.
- Förvarningen gör mer än allt annat för att undvika utbrott. Barn hatar att bli avbrutna, inte att bada. Fem minuter, sedan en minut, sedan nu. Äggklocka fungerar bra för tre till sexåringar.
- Badet är en nedvarvning, inte en lek. Leksaker i badet är okej, men håll det kort och lugnt. Det som händer efter badet ska vara stillare än badet.
- Pyjamas och tänder går fortare om kläderna ligger framme och om barnet får göra en del själv. Tandborstning ska ni göra själva upp till ungefär tio års ålder, men barnet får börja.
- Boken läses i sängen, inte i soffan. Lampan är dämpad. Antalet böcker är bestämt. Det är nu ni pratar om dagen, kort, om barnet vill.
- Släckt lampa följs av samma mening varje kväll. God natt, jag älskar dig, vi ses i morgon. Sedan är kvällen slut. Allt som kommer efter, vatten, kiss, en fråga, ska ha varit gjort före.
Skärmen: stäng en timme före
Skärm på kvällen gör två saker: ljuset från skärmen skjuter fram tröttheten, och innehållet varvar upp. En film efter middagen är det vanligaste skälet till att rutinen spricker i familjer vi besöker. Vill ni ha skärm på kvällen, lägg den före middagen och stäng den en timme innan barnet ska sova. Folkhälsomyndighetens råd är ingen skärm alls under två år och högst en timme om dagen för två- till femåringar, och den timmen gör mest nytta på eftermiddagen. Mer i vår guide om skärmtid.
Det som brukar spräcka rutinen
- Sen hämtning. Hem kvart i sex, middag halv sju, och rutinen börjar en timme för sent. Lösningen är att middagen är klar innan ni kommer hem, eller att någon annan hämtar
- Två föräldrar, två rutiner. Barnet testar den som är mjukast. Skriv ner rutinen och gör likadant
- Syskon i olika åldrar. Natta den yngsta först medan den äldre läser själv, eller natta samtidigt och ge den äldre en kvart extra med egen bok efteråt
- Helger. En timme senare på lördag är okej. Två timmar senare och sen morgon på söndag ger en måndag som alla minns
- Besök och resor. Ta med boken, gosedjuret och samma mening. Resten får vara annorlunda
- Ni själva. Trötta föräldrar förhandlar. Ett nej vid lampan är ett nej, och det är lättare att säga när ni bestämt det innan
Rutin för olika åldrar
| Ålder | Lampan släcks | Särskilt |
|---|---|---|
| 6 till 12 månader | 18:30 till 19:00 | Kort rutin, 20 minuter: bad, blöja, matning, sång. Se vår guide om nattning |
| 1 till 2 år | 18:30 till 19:00 | Bok med bilder, samma bok är bra. Gosedjur. Enkel mening vid lampan |
| 3 till 5 år | 19:00 till 19:30 | Förvarning är allt. Bestämt antal böcker. Nattljus om barnet vill |
| 6 till 9 år | 19:30 till 20:30 | Dusch kan ersätta bad. Egen läsning eller kapitelbok. Skärmen stängs en timme före |
| 10 till 12 år | 20:30 till 21:00 | Barnet gör det mesta själv. Mobilen laddas i köket, inte i sovrummet |
Bebisar har en egen guide om nattning av bebis, och för att veta hur mycket sömn ert barn behöver finns vårt sovschema efter ålder.
Så gör vi hos familjerna
Esther kommer till en familj på Lidingö måndag till onsdag och tar hela kvällen, eftersom båda föräldrarna pendlar och är hemma först vid halv åtta. Hon hämtar vid fyra, och middagen är klar vid halv sex, för hon förbereder den medan barnen leker. Rutinen är nerskriven på kylskåpet med bilder, och treåringen pekar själv på nästa steg. Esther läser två böcker, aldrig tre, och säger samma mening som föräldrarna säger. På lappen står vad barnen åt, när lampan släcktes och om någon somnade senare än vanligt, så att föräldrarna vet varför morgonen var som den var.
Den här texten är allmän information och ersätter inte råd från BVC, vårdcentralen eller 1177. Är ni oroliga för ert barn, ring 1177. Är det akut, ring 112.
Vill ni ha en barnvakt som känner ert barn, vet hur det brukar vara och märker när något är annorlunda? Boka ett kostnadsfritt första möte med barnvakten hemma hos er.
Läs vidare: Nattning av bebis · Barn som inte vill sova ensamt · Sovschema för barn efter ålder · Priser
Vanliga frågor
Hur lång ska en kvällsrutin vara?
Mellan 30 och 45 minuter från bad till släckt lampa, inklusive bok. Blir den längre hinner barnet bli piggt igen, blir den kortare känns det som att bli avfärdad. Räkna baklänges från den tid barnet ska sova, och börja rutinen i tid även om disken står kvar.
Måste barnet bada varje kväll?
Nej. Två till tre gånger i veckan räcker för huden, men många barn mår bra av att vatten är en del av rutinen. De kvällar ni inte badar kan samma plats i rutinen vara att tvätta ansikte och händer vid handfatet. Poängen är att samma steg kommer i samma ordning, inte att det är ett bad.
Vad gör vi när två föräldrar gör olika?
Bestäm rutinen tillsammans och skriv ner den, gärna som bildschema på väggen för barn under sex. Barnet ska kunna rutinen så bra att det är den som styr, inte vem som nattar. Små skillnader går bra, men samma ordning och samma läggtid behöver gälla vem som än är hemma.
Hur många böcker ska vi läsa?
Bestäm antalet före ni börjar och håll er till det. En bok eller två sidor i en kapitelbok är vanligt. Låt barnet välja inom ramen. Förhandling om en till efter att lampan släckts är det som drar ut kvällen mest, så säg antalet högt innan ni öppnar boken.